ನವದೆಹಲಿ : ಕಳೆದ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರೋನಾ ಕಾರಣದಿಂದ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್.
ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ(Calorie)ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಅವು ಯಾವವು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ..
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೋಗದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು..!
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳು ನೆನಪಿರಲಿ
1. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕ್(Speed Walk) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವೇಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದೆ ಸಾಗಿ.
4. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬ(Belly Fat)ನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.
6. ನೀವು ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುವವರೆಗೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ದಿನ ಬಿಡುವು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಮೊಸರಿನ ಜೊತೆ ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಈ ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇ ಬಾರದು
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
